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1、跳绳消耗880卡,要减公斤脂肪需消耗7700卡,要跳绳近9(增加能量摄入情况) 跳绳运所消耗热量非惊体重55公斤说跳绳十钟约消耗90千卡热量远高于打篮球(76千卡)跑步(74千卡)外跳绳强化肺功能能增强肩膀、背部手脚肌力改善身材曲线作用 想要充发挥跳绳运优点跳绳作非重要跳绳双脚离面高度太高要让绳能通约离面25公即脚著膝盖必须稍微弯曲并用鞋底前半部轻轻着便引发足踝腿运伤害 摇绳要利用手腕前臂力量肘关节要保持弯曲与接近腰部至于肩膀臂作要尽量减少保持几乎文风状态身体要挺直要向前弯曲肩膀要放轻松向抬起呼吸维持平稳节律记要做原踏步暖身冷身运各三钟 由于跳短间迅速加速所刚始跳绳必须循序渐进操急程任何适都要停刚始跳速度要太快约每钟跳60先尝试跳30秒原踏步待身体适应再继续 短期见效更快基本1月能瘦10斤且坚持半真变吃胖体型哦我身体每约5-6要进食所消耗热量都吃进东西身体内部已经脂肪热量充消耗。

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